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跳绳运动后怎样做拉伸动作跳绳后需要做什么拉伸跳绳完怎么拉伸跳绳运动后怎样做拉伸动作
跳完绳拉伸的方法如下：
一、侧弓步拉伸。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。
二、大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。
三、单小腿肢肉拉伸。双脚掌踩地，不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸，以延到不能再延为止，上半身放松。
四、双小腿同时拉伸。脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到小腿后侧肢肉的拉扯感，静止时间不宜过长，以免造成头晕。
五、大腿后侧拉伸。平趟于地面，一侧腿伸直，另一侧腿蹦直的前题下往上拉。脚尖要放松，不可绷直或勾起。
跳绳后需要做什么拉伸
跳绳前是需要做拉伸运动的，才会使腿不会变的粗，跳绳前：就是简单的热身运动~1、头部运动，前后左右转的。
2、肩部运动。
3、胯部预热。
4、腿部。
5、踝关节跳绳后：站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。
坚持812秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。
坚持812秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。
坚持812秒，换腿再做一次。这样,一套动作就做完了。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳完怎么拉伸
我也是常跳绳!
我每次跳20分钟,再做10分钟拉伸,小腿并不会粗
刚开始跳的四五天会边粗,但是一个星期过后它会由粗再变瘦
所以很多人粗了后就不跳是错的，,坚持才会看到胜利!
拉伸一定要做好,你家有阶梯的话,你就前半脚掌踩阶梯,后半脚掌往下压.这个要常做
另一个拉伸动作就是把一只脚架到高处,桌子上也行,然后身子往下压,靠近架着的那只腿,要有酸的感觉才好,然后换另一边.
我现在习惯了,每天都要拉筋,不拉不习惯
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